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经常跑步人会瘦吗_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-18 02:25   来源:未知   阅读:

经常跑步确实能减肥,但前提是不能用错方法,不然身体出问题,即使肉肉减掉,也难以保持身体健康。那怎样跑步减肥才对呢?跑步多久减肥效果好?

1、多跑1公里或10分钟

每次跑步增加跑步距离,延长跑步时间,能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间,时间延长到1个小时左右即可。

2、融乐趣于跑步中

一味追求减肥效果,而没有享受跑步过程,只会增加心理负担,影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐,舒缓身心,这样跑起来更快乐,而且更有助于减肥。

3、莫补给过量

跑步后,可以喝水吃水果,但不要吃高热量、油腻的食物,更不要喝太多饮料,不然相当于白跑了,消耗的卡路里又重新回来。

4、加强肌肉训练

肌肉本身不会消耗卡路里,但可以让人保持运动,从而消耗卡路里,所以,日常加强肌肉训练,让肌肉变得更结实,对改善跑步状态,提升跑步质量有帮助。

5、加入兴趣组

独自一人跑步显得孤单,而且不利于长期坚持,所以,最好的方法是加入兴趣组,相约同伴一起跑步减肥,让减肥运动持续下去,更有利于保持好身材。

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